10 способов избежать высокого уровня холестерина

10 способов избежать высокого уровня холестерина.
Снижение потребления холестерина - это первый шаг к здоровому сердцу и кровеносным сосудам. Соблюдение низкокалорийной диеты снижает ее уровень на 10-20%, сохраняя при этом способность питаться вкусно и разнообразно.
Мы делимся тем, как снизить уровень холестерина в организме с помощью правильного питания, не прибегая к лекарствам и не ограничивая рацион!
1. Используйте "полезные" масла.
© Stevepb/Pixabay.
Перестаньте готовить на сливочном масле или маргарине с транс-жирами. Используйте оливковое или рапсовое растительное масло, фитостеро (спред).
2. Ешьте овсянку на завтрак.
Посредственный, но очень эффективный совет. Эксперты считают овсянку победителем среди продуктов, снижающих уровень холестерина в организме. Такой завтрак на неделю дает хороший эффект!
3. Запаситесь низкокачественными продуктами.
© Исследуйте кухню.
Ешьте достаточное количество цельнозерновых каш, овощей и овощных соков. Также купите фасоль (консервированную и сушеную). Поскольку дома есть больше "подходящих" продуктов, ваше питание быстро придет в норму, как и уровень холестерина.
4. Брантерин заменит яйца.
© Аникона/istock.
Если возможно, замените куриные яйца другим заменителем. Если это невозможно, ограничьте потребление до 1-2 раз в неделю.
Смотрите также: 10 осознанных способов снизить уровень холестерина.
5. Используйте специи.
Вместо жирных или соленых соусов используйте приправы и специи. Очень подходят шалфей, кориандр, кориандр и тимьян. Вы также можете использовать розмарин, петрушку, базилик и орегано.
6. Ешьте орехи.
© margouillantphotos/istock.
Грецкие орехи, фисташки и даже семена подсолнечника помогают в борьбе с высоким уровнем холестерина. Но не переусердствуйте, помните, что деталь должна помещаться у вас на ладони.
7. Ешьте рыбу.
© Pixabay/Pexels.
Жирная рыба - тунец, лосось, макрель, сардины - отлично подходит для диет с низким содержанием холестерина.
8. Не забывайте о волокнах!
© Tinakirk/Pixabay.
В дополнение к овсянке, включение в рацион семян льна и цельной пшеницы помогает связывать холестерин и не может попасть в кровоток.
9. Не ограничивайте себя в овощах и фруктах.
© aiselin82/istock.
1. Это одна из главных составляющих здорового сердца, потому что овощи и фрукты содержат очень мало жира и калорий, но в то же время очень питательны.
10. Выбирайте нежирное мясо.
@Кон Порос.
Диета с низким содержанием холестерина не означает полного отказа от мяса. Стоит выбирать нежирные сорта, такие как курица, индейка. Если вы большой поклонник красного мяса, выбирайте красное мясо несколько раз в месяц и избавляйтесь от видимого жира перед употреблением.
Контролировать высокий уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца и кровеносных сосудов не всегда легко, но соблюдение этих правил питания может помочь вам быстрее достичь своих целей. Будьте здоровы!
Читайте также: 20 полезных продуктов с низким содержанием углеводов